タカの気張らんば日記

「朝の部」
ジョグ　１１ｋｍ（4'46/km）
　　　ラスト６００ｍで流し（１００m）×３

「昼の部」
ジョグ　3.7km（5'01/km）
400mトラックを使ってペース走（設定：1'30 ＝ 3'45/km）
　　　1'27－1'28－1'30－1'29－1'27－1'27
　　　（休憩10分）
　　　1'26－1'30－1'31－1'29－1'25
　　　（休憩5分）
　　　1'29－0'45(半周200m)
ジョグ　3km
　　　ラスト600mで流し（100m）×3
腕立て100回

以上、本日の練習　２２．７ｋｍ

暑さに慣れたいと思ったので、昼の部はわざわざ暑い時間帯に走りました。
直射日光下の気温３８．５℃。
バリバリの殺人光線が降り注いでいました。

まずは、あちぃ～あちぃ～とボソボソ言いながらのジョギング。
次はペース走。
暑さ慣れが目的なので、ほどほどのペースで。
それでも「暑さで胃が出ちゃいそうだよ病」が・・・
あとりあえず６周終ったところで休憩。
その後は５周。
疲れたし、今日はこれでお終いにしようと思いましたが、
あと１周半で５０００ｍだと気付き、残りの１周半を走りました。

休憩を挟んでですが、5000m ： 18'31（3'42/km）。
夏さえ過ぎれば、これくらい走れる気がします。
「半年毎に５０００ｍのタイムを３０秒更新する」という目標設定があるので、
秋はこれくらい走れて当然でないと困るのです！！

練習が終った時にはもうヨレヨレ
太陽に体力をすっかり奪われてしまいました。

晩御飯のカレーのせいか、痛めた胃が痛い(-_-;)