タカの気張らんば日記

「姪っ子のＹ菜（左）とＮ瀬（右）」
埼玉に住む姉夫妻はディズニーランドに行ったようです。


１１月１９日（水）　晴れ　11℃/7℃

20：00スタート

昨晩はソフト部4年生で飲み会
( ^^)／▽☆▽＼(^^ )
話を聞くと、就活は難航しているようです。
ちょっと飲み過ぎで、午前中は軽い二日酔い。
午後になり、だいぶ良くなりましたが、まだ残ってる感じ。
夕方、ようやくアルコールも抜け、夜はとらさんのいない「とらの穴」。
代役でペースセッターやりましたが、
一定の間隔でペースを上げて行くのは難しいです。

ジョグ　600m
タカの穴－12kmビルドアップ：55'26（4'37/km）・・・心拍数192
　　5'41-5'08-4'58-4'55-4'46
　　4'44-4'34-4'28-4'24-4'12
　　3'50-3'40
ダウン　1.2km
のりトレ　50回

ふっき～さんと2人で10km通過して、そこからペースアップ！
でも、ふっき～さんのペースアップには及ばず離される一方。
（ふっき～さんはラスト2kmを、3'25-3'26で走ったそうです。）
8.4kmからペースをあげたランランRさんとらん吉さんにも結局追いつけず。
走ってる最中は忘れてましたが、やはり酒の影響ありでスピード出ませんでした（＾＾；

昨日に引き続き、走り終わった後に右膝に違和感あり。
ここの所、１回の練習距離が伸びているのが原因だと思われます。
12km程度に抑えて、のりトレ（膝の筋トレ）の回数を増やして様子を見ます。

以上、本日の練習　１３．６ｋｍ