タカの気張らんば日記

「1/24に行われた三菱重工長崎造船所の所内駅伝大会（撮影：たかほさん）」
栄ちゃんとなぎコーチが仲良く並走。
勝負はなぎコーチの勝利（1区9位/260チーム中）。
アキラさんも協力会社枠で参加されてナイスランでしたよ。

１月２６日（火）　晴れ　練習時気温2℃

20：15スタート

日曜にペース走の予定でしたが、
金曜の2000m×2本の影響か疲れがなかなか取れず、ペース走を月曜に延期。
月曜もまだ疲労が残っていたため、さらに延期して今日行うことに・・・
今シーズンまだ達成出来ていないキロ4分の8kmペース走をやり遂げるのが目標です。

朝起きても少し太ももにダメージ残ってたので「大丈夫かな？」と思いましたが、
夜にはほぼ回復してました。

3.1kmゆっくり走って、ペース走開始！
土のトラックは一昨日の雨の影響でまだゆるかったので、
少し怖い「みんなのトリム」で実施しました。

前回の7kmペース走では4.5kmで苦しい表情になっていましたが、
今日は5km過ぎてもたまに苦しい顔になる程度。
この時点で、8km行けると確信★
6km過ぎると何故か苦しさが薄れて来て、普通に走れました。

ペース走の出だしで気付きましたが、今日はスピードにかなりの余裕がありました。
多分、22日（金）の3分半ペースの2km×2本が効いてるのだと思います。
いつもは終盤には疲れて来てバネの無い走りになってしまうのですが、
今日は軽やかなまま♪

目標の8kmを過ぎてもまだ余裕があったので10kmに延長。
その10kmを迎えても余裕があったので12kmに延長。
それ以上は右膝が怖かったので、
最後の1周600mはスーっとペースアップして上がりました。
突然の変化に驚きながらの練習でした。

ジョグ　3.1km
12kmペース走（設定4'00/km）・・・47'58（4'00/km）、心拍数174
　　3'55-3'59-4'00-3'59-4'01-4'00
　　4'00-4'00-4'04-4'00-4'01-3'52
ダウン　3.1km
のりトレ50回、腹筋50回

以上、本日の練習　18.2km

今週の調整練習の予定は・・・

水曜：天気と疲れと気分次第
木曜：ジョグ＆流し
金曜：刺激的な2000m走
土曜：4区試走（往復14kmも走ってられないので帰りは歩き）
日曜：東西松浦駅伝