タカの気張らんば日記

「ちょっと紹介」
とらの穴メンバーのアキラさん（中央）とふっき～さん（右）
ふっき～さんは先日の長与町ロードレースで優勝（5km：17'08）しました。

１月１８日（月）　晴れ　練習時4℃

21：30スタート

昨日の不完全燃焼もあり今日はポイント練習。
太ももが少し筋肉痛な程度です。

過去の自分を振り返ると、ハーフマラソンの練習で10kmペース走など、
息が上がっている時間が長い練習をした後は、
5000mのタイムが良いので、今日はペース走をすることに。

キロ4分ペースで、で最低6000m、出来れば8000mを目標にスタート。
400m毎にペースを制御しながら走りました。
4000mで表情が険しくなって来ました。
いつものことですが、タカは苦しさが顔にすぐ出ます┌（；≧皿≦）┘
6000mをどうにか通過した状態だったので、7000mで終了と決断。
キロ4分を維持して7000mまで走り切りました。

レースやタイムトライアルの時くらいの気合が入っていたら
8000mまでペース維持出来たでしょうが、練習では無理です。
シティマラソン福岡2008でハーフを3'58/kmで走り抜いた自分が遠く霞んで見えます。

8000mとの差分である1000mを追加。
400mでもう足が鉛のように重かったですが、ベストを尽くして走りました。
ラスト200mが39秒もかかるくらい筋収縮が望めない状態だったみたいです。
フラフラの一歩手前です。

ジョグ　3.7km
7000mペース走（設定4'00/km）：28'07（4'01/km）・・・心拍数180
　　4'03-4'01-4'00-4'00-4'01-4'00-3'59
1000mTT：3'23（78-86-39）
ダウン　3.7km
のりトレ50回、腹筋50回

明日は動きがギコチナイかも・・・

以上、本日の練習　１５．４ｋｍ

これだけ走っても、もう右膝は何ともないですが、
多分、毎日15km走るとぶり返す気がします。
春のハーフの大会で痛み無く完走出来るか際どい感じです。
う～ん、3/28の熊谷さくらマラソン、4/4のさが桜マラソンの種目で悩みます・・・