タカの気張らんば日記

「子どもに見せてはいけない図書類を入れて下さい」
※長崎県佐世保市の早岐駅にあります。

１２月９日（水）　曇りのち雨　13℃/9℃

21：20スタート

「雨のが降っても練習した」と書くとカッコ良いですが、
実際は「練習を始めたら雨が降って来ちゃいました」

お昼からの雨で400mトラックは使えないので、
（恐怖の？）「みんなの600mトリム」で3kmのペース走をすることに。
雨のため、人が少なく走りやすいです。

日曜の東西松浦駅伝予選会5000mの目標タイムが18分切りなので、
ペースは3'35/km（17'55）を予定しています。
このペースで3km走ったら、どれくらい息が上がるのか、
どれくらい足に来るのかのデータが欲しいのです。
毎回レースは最初の1，2周目が若干速くなるので、それも再現してのペース走です。
600mコースだと設定ラップは2'09です。

さてスタート！
1周目2'01（3'22/km）。ちょっと速かったかも？
2周目、3周目はほぼ設定通りの2'10-2'09。
しかし4周目できつくなってペース維持出来なくなり、2'13（3'42/km）。
雨でモチベーションも低かったので切り上げてしまいました（;￣∇￣A
心拍数は15秒間で46拍、つまり184拍/分。
思ったよりしんどかったです。

このまま終わったら「気張らんば日記」じゃないし！
と思ったので、1kmをプラス、3'10。
3分ヒトケタ出なかったです（￣～￣；）

ジョグ　4.3km
2.4kmペース走（設定3'55/km=2'09）：8'35（3'35/km）・・・心拍数184
　2'01-2'10-2'09-2'13
ジョグ　1.8km
1000m：3'10（1'55-1'15）
ジョグ　1.9km
のりトレ　50回
腹筋　50回

2.4kmのペース走を金曜にもう一度やってみます。
どうかな？

ちなみに右膝は今日はまったく問題なしです。
昨日、休んだからかな・・・(^_^;)

以上、本日の練習　１１．４ｋｍ