タカの気張らんば日記

「ドサクサ紛れに長崎まで来ている二里町体協の襷」
今週持って帰りますね。

１１月４日（水）　晴れ

18：35スタート　気温１２℃

今日の長崎市陸協のメニューは、8000m＋1000m。
8000mの序盤のペースが3'30/kmということで、
なぎコーチのお誘いで陸協の練習に参加させて頂きました。
（※なぎコーチ：長崎アミノバリューRCのコーチ。加えて長崎市陸協総監督。）
今回の目標タイム10'30（3'30/km＝84/周）にピッタリのペース★

アップ　3.5km
3000mTT：10'33（3'31/km）・・・心拍数184
　　83-84-84-88-85-87-84-35
600m：2'03（82-40）
400m：79
400m：79
ジョグ　100m
1000m：3'20（75-84-40）
ダウン　800m
とらの穴　3kmまで
のりトレ　30回

3000mTTはタイム読み上げの方がいたので、時計を見ずに走っていました。
4周目で前を走る人が遅れ出したのですが、
先頭のペースが上がったからだと思っていました。
で、念のために時計のラップを見ると88秒Σ（￣口￣；）！！
急いでかわしてペースを上げましたが（上げたつもりでしたが？）、
なかなか上がらず、目標より3秒オーバーの10'33でした。
（少し不完全燃焼な感じ・・・来週もやろっと。）
何だかんだで１０月１９日のシーズンベストを21秒更新★

3000mで止めたタカとは違い、陸協の皆さんは8000mまで走るので、
インターバルの感じでさらに参加して、600m、400m、400m。
デザートに1000mも御一緒させて頂きました。
ラストのダッシュでもうスピードが出ません┌（；≧皿≦）┘
ラスト200mで40秒かかったのは初めてでした。

とらの穴にも参加してはみましたが、やはりヨレヨレ(;´-｀)
3kmでリタイアして、のりトレとストレッチをしてヨタヨタ歩きながら帰りました。
太ももの筋繊維がプチプチ切れてて、歩くのも痛いです。

以上、本日の練習　１２．８ｋｍ

ちょっと走りすぎ・・・違和感は無いものの右膝が心配です。