タカの気張らんば日記

国見台陸上競技場でたまたま幸せそうな御夫婦に出会ったので、写真を１枚！

奥様は決して太っているワケではないですよ、御懐妊あそばされているので御座います★


さて本題！

久しぶりに月例記録会（5000ｍ）に参加して来ました。

アップ　1.2km+1.2km（1回の練習で10㎞も走れないのでアップは控え目に）
記録会　5000m+1000m

午前中は雨が降り、「やった～涼しくなる☆」と思っていたら、
午後からはいいお天気で、結局、暑い中での記録会でした。

まずは5000mに出走。
どれ位で走れるのか自分でも分らなかったので、
とりあえず20分切りが見えるキロ4分で走ることに。
22分前後で走ってソコソコ、20分切ったら花丸って感じでスタート。

やはり練習不足・・・
キロ4分前後で走れたのは2.8kmまで。
3000mを12分ジャストで通過したところで、序盤の貯金を使い果たしました（＾＾；

ラスト1周は一人ぼっちの記録会でした。（つまりドンケツ）

【5000m】
0.0～0.4ｋｍ　　90　　スプリット
0.4～0.8ｋｍ　　94　　03’04
0.8～1.2ｋｍ　　95　　04’40
1.2～1.6ｋｍ　　96　　06’17
1.6～2.0ｋｍ　　98　　07’55
2.0～2.4ｋｍ　　98　　09’34
2.4～2.8ｋｍ　　97　　11’11
2.8～3.2ｋｍ　100　　12’52
3.2～3.6ｋｍ　104　　14’36
3.6～4.0ｋｍ　105　　16’22
4.0～4.4ｋｍ　103　　18’05
4.4～4.8ｋｍ　　95　　19’41
4.8～5.0ｋｍ　　38　　20’19（4'04/km）・・・心拍数200

20分を切れなかったので花丸は無いにしても、◎って感じです。
思ったより走れました。

続いて行われた3000mの序盤1000mだけ走りました。
5000mのダメージありありで1周終わったところで失速。
以下の通りです。

【1000m】
3'44（83-95-45）

何はともあれ、今日も右膝に何の異常もなし。
今年はのんびり上げて行きます。

とりあえず、来週は五島夕やけマラソン（ハーフ）。
無理せず、ゆっくり走ります。

今回の5000mの記録表です↓