タカの気張らんば日記

先月の月例記録会 ⇒19分25秒
昨年11月の月例記録会 ⇒17分46秒


「笑顔にっこり★二里町体協は走るあなたを待ってます！」
日頃からジョギングしているあなた！
引っ越すなら国見台も伊万里ショッピングセンターも近い二里町がオススメ。

１１月１５日（日）　曇り　13℃/9℃　北風強し

昨日、長崎から伊万里に帰って来て、思ったこと・・・「伊万里は寒い」

朝起きると両太ももが筋肉痛。原因不明・・・
前日（土曜）のアミノバリューRC練習会はキロ5分で12.6kmだったから
筋肉痛にはならないはずなんだけど・・・

今月の目標は、10月の記録会が19'25だったので、
約1分縮めて18分半切り。
トラック1周88.8秒ペースなので、88か89をズラリと並べれば目標達成！！

今回は伊万里市内一周駅伝の2週間前ということで、参加者50名超です。

アップ　2.4km＋1.2km
記録会　5000m：18'16（3'39/km）
　　　　 　3000m：11'46（3'55/km）
　　　　 　1000m：3'15（79-80-35）
ダウン　3km

【5000m】＜11:00スタート＞
0.0～0.4ｋｍ　　84　　スプリット
0.4～0.8ｋｍ　　86　　02’51
0.8～1.2ｋｍ　　88　　04’19
1.2～1.6ｋｍ　　87　　05’46
1.6～2.0ｋｍ　　88　　07’14
2.0～2.4ｋｍ　　88　　08’43
2.4～2.8ｋｍ　　89　　10’13
2.8～3.2ｋｍ　　91　　11’44
3.2～3.6ｋｍ　　90　　13’14
3.6～4.0ｋｍ　　92　　14’46
4.0～4.4ｋｍ　　89　　16’16
4.4～4.8ｋｍ　　86　　17’42
4.8～5.0ｋｍ　　34　　18’16（3'39/km）

3000mのために1周84秒の練習を1ヵ月間やってきたので、88秒を遅く感じました。
落ちて来るランナーを抜いて行く展開になり気分は良かったです★
あまりの余裕に、二里体協のYama田さんの応援に手を振ってしまいました（＾＾；

しかし、3000m辺りからちょっとペースが落ち気味。
8周目、9周目は、気を抜いてたら90秒超えちゃってました（＾＾；
設定ペースに戻そうとすると消耗が大きかったので、10周目はそのまま行くことに。

11周目（ラスト1000m）から徐々にペースを上げて、ラスト200mはダッシュでゴール。
前月とは対照的で、苦しい時間が短く、楽な印象のレースでした（＾＾）

レース前の調整としては、かなり悪い調整の1週間でしたが、
前回より1分9秒タイム短縮できて満足です★
完全復活まであと30秒。

その後の3000mにも参加。
キロ4分で走っていると、前の中学生を拾ってしまったので、
風除け＆ペースメーカーになり、声を掛けながら走りました。
タイムは11'46。

デザートに1000mに参加。
いつもの様に皆さんロケットスタート。（最初だけ）
最後尾になってしまったものの、200mからこれまたいつもの様にボコスカ抜き続け、
79秒、80秒とつないで、ラスト200mダッシュで、3'15でゴール。

左の太ももがすぐに筋肉痛に・・・
合計で15.6km。走り過ぎです。
（8月以来こんなに走ったことが無いので右膝がちょっと心配・・・）

記録会の記録（5000mのみ）です↓

17分14秒で走った女子高生が混じってます。スゲー！