タカの気張らんば日記

１０月１０日（土）　晴れ、気温（19:30）１６℃

今日はなんと激レア男が現われました！！
まさか会える日が来ようとは・・・

「長大カルテッド」（撮影：Ｕ村さん、ありがとうございました。）
一番左は東山代出身で長大１年生のK宮君。今日は自己ベスト更新の１５分４０秒★
右から２番目は二里町のプレミア男・T富さん。本日の記録１７分１０秒。
再び走り始めて半年。社会人ベストだそうです。

アップ　2.7km＋1.2km
記録会　5000m：19'25（3'53/km）
　　　　 　1000m：3'16（79-81-34）
ダウン　1.8km

【5000m】
0.0～0.4ｋｍ　　89　　スプリット
0.4～0.8ｋｍ　　89　　02’58
0.8～1.2ｋｍ　　92　　04’30
1.2～1.6ｋｍ　　91　　06’01
1.6～2.0ｋｍ　　92　　07’33
2.0～2.4ｋｍ　　92　　09’05
2.4～2.8ｋｍ　　95　　10’41
2.8～3.2ｋｍ　　97　　12’19
3.2～3.6ｋｍ　　97　　13’57
3.6～4.0ｋｍ　101　　15’38
4.0～4.4ｋｍ　　97　　17’16
4.4～4.8ｋｍ　　93　　18’49
4.8～5.0ｋｍ　　36　　19’25（3'53/km）

今日の目標は１９分切り！（１周：91.2秒＝3'48/km）
「１周92秒で走って最後のスパートで18分台に滑り込む」作戦です。

しかし、2.4km～4.4kmまでの５周の間、ペースが落ちてしまいました(-_-;)
12周目からは「あと（いつも走っている）松山トリム１周分！」と言い聞かせ、
600m：2'09（3'35/km）で走りましたが、時既に遅く目標の20分切りならず。
でも一応、シーズンベストを54秒更新☆
来月の月例記録会であと１分縮めます。

5000mの後の3000mはパス。
その後の1000mに参加。
スタートの合図と同時にみんな一斉に猛ダッシュΣ（￣口￣；）！！
400m走かよ！とツッコミたくなりました。
まぁ1000mならそれでも良いのかも知れませんが、先行逃げ切り型が多過ぎます！

タカは冷静にスタートして、最初の直線部から10人くらいボコスカ抜いて行きました。
ラスト150mで（3000mを走って1000mもダブルヘッダーの）青嶺中学生を捉え、
「ついて来い！！」と吹っ掛けると、挑発に乗ってくれて一緒に短距離ダッシュ。
M本先生、ちょっとはお役に立てたでしょうか？

ゴールタイムは３分１６秒（79-81-34）。
余力を残してのゴールでした。
短めの距離なら昨年と同程度で走れるようです。

昨日のジョグでピリッっと痛みを感じていた右膝も問題ないみたいです（＾＾）ｖ


【二里町M田監督、Ｏ宅副監督へ業務連絡】
Ｎ益さんは５０００ｍを１５分５７秒。
Ｍ美ちゃんは３０００ｍに参加。
タイムは１０分３６秒でした。